Que se necesita para meditar (materiales, tangibles)
Hola!
Hablaremos sobre cosas materiales.
Instrucciones básicas sobre postura, ropa, lugar y momento para la práctica.
Para personas que estamos comenzando.
¿Que necesitas para meditar?
¿Dónde meditar?
¿Cuándo meditar?
Son algunas de las preguntas que nos realizamos.
Los puedes encontrar
Instrucciones básicas sobre postura, ropa, lugar y momento para la práctica.
Para personas que estamos comenzando.
¿Que necesitas para meditar?
¿Dónde meditar?
¿Cuándo meditar?
Son algunas de las preguntas que nos realizamos.
🐒 🐇🐘
Para comenzar con nuestra práctica necesitamos un zafu y un zabuton.
(Zafu: cojín para sentarnos, zabuton: la base para las rodillas y pies.)
Tradicionalmente el zafu esta relleno de cascarilla de café, especial para la columna y para evitar dolores y entumecimientos de piernas, nalgas, y columnas.
Los puedes encontrar
en mercado libre o paginas como la cueva del yogui mx.
Puedes hacer ambos con una cobijas, colcha o colchoneta doblada por mitad.
algo que de amortiguación para tus sentaderas, rodillas y pies.
🐒
Ropa:
Lo mas comodamente posible, ropa amplia y fresca, que no te ajuste,
al comenzar puedes desabrochar tu pantalón y bajar el cierre.
Se trata de dejar al cuerpo tal y como es.
Si usas accesorios, lentes, puedes olvidarte de ellos por un momento.
🐇
Lugar y momento:
Para comenzar a practicar, de preferencia escoge un lugar iluminado, claro, amplio, tranquilo y apacible, que tenga ventilación, que este ordenado y limpio.
La musica, inciensos y démas cosas por el momento no se necesitan.
ya llegará su momento.
*no se trata de hacer un checklist, recuerda que son recomendaciones
ajusta tú práctica con lo que tengas y dispongas.
🐘
Sobre el momento para meditar:
Las primeras horas de la mañana, al despertar.
Puedes madrugar y comenzar tus sesiones
Si no puedes, cuando tengas momentos libres.
*recuerda, ajusta la meditación a tu rutina actual de vida.
La app de Atentamente te guiará en tu proceso meditativo.
Más info de la app en el link.
🐒
La postura de meditación:
Puedes meditar sobre cojín o sobre una silla.
Con la espalda recta, pero sin tensión
en un lugar cómodo y sin distracciones.
tras de no sentarse del todo en el cojín
Trata de tener las rodillas sobre el suelo
las manos sobre las piernas, brazos un poco despegados del torso,
La espalda recta,
cuello libre de tención, la cabeza en equilibrio o balance.
hombros relajados y abiertos como el pecho,
puedes elevar un poco tu pecho.
Recuerda la columna en cada momento,
recta pero sin tención
*Algo de apoyo visual:
Al principio puede resultar doloroso
recuerda que son las primeras sesiones.
Esta es una indicación textual, considero explicita.
les recuerdo la app de atentamente
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